Пищевая ценность
ккал
белки
жиры
углев.
Быстрый расчёт цены за кг
Цена за 1 кг
Средиземноморская · Салаты
3 ПП-обеда с булгуром
Три лёгких и питательных обеда на основе булгура с овощами, белком и минимальной калорийностью — для сытости и энергии на несколько часов.
Порции
рецепт пересчитается целиком
Или нажми на количество ингредиента и введи, сколько есть у тебя — весь рецепт подстроится
Пересчитано от:
Твоя оценка
Ингредиенты
-
СОСТАВНОЙ по вкусу
- по вкусу
Пищевая ценность
ккал
белки
жиры
углев.
Быстрый расчёт цены за кг
Цена за 1 кг
Приготовление
1
Залейте булгур кипятком в пропорции 1:2, накройте крышкой и оставьте на 15-20 минут до впитывания воды.
2
Для первого обеда: запеките свёклу, нарежьте её кубиками, смешайте с отварным булгуром, добавьте крошку фету и рукколу. Заправьте соком лимона и оливковым маслом.
3
Для второго обеда: разложите булгур в миску, добавьте нарезанную куриную грудку-гриль, помидоры черри, нарезанный огурец и свежую кинзу. Заправьте греческим йогуртом с сухим чесноком.
4
Для третьего обеда: кабачок нарежьте и обжарьте на сухой сковороде, смешайте с булгуром и готовыми креветками. Сбрызните лимонным соком и посыпьте укропом.
Комментарии
Войдите чтобы оставить комментарий.
Комментариев пока нет. Будьте первым!