Питание под цель: норма ккал/БЖУ и план на неделю

Раздел «Питание под цель» (Pro) считает вашу суточную норму калорий, белков, жиров и углеводов и помогает питаться под цель: похудеть, набрать или держать вес. 1. «Профиль и цель»: пол, дата рождения, рост, текущий и желаемый вес, активность, темп и число приёмов пищи. Можно учесть диету, исключить аллергены и конкретные ингредиенты (например, арахис или креветки). 2. Норма считается по формуле Миффлина-Сан Жеора, умножается на коэффициент активности; для похудения вычитается безопасный дефицит (не больше 1 кг в неделю), для набора — прибавляется профицит. Норма не опускается ниже 1200 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин. Подробно — в блоке «Как считается норма?» на странице. 3. Дальше два пути: «Подбирать блюда самому» — в «Плане меню» у каждого дня видно «факт / норма», а при добавлении блюда подсказывается размер порции; или «Сформировать план на неделю» — сайт сам подберёт блюда из каталога на пустые дни недели под вашу норму. Уже спланированное вручную он не трогает. 4. Вносите вес — график показывает динамику и сколько вы сбросили или набрали. Это не медицинская рекомендация: при заболеваниях, беременности и особых диетах посоветуйтесь с врачом.