Næringsinnhold
kcal
protein
fett
karbo
Rask pris-per-kg-kalkulator
Pris per kg
Fisk og sjømat
Fisk på grønnsaksseng med ris eller bulgur
En enkel og mettende fiskerett stekt på en seng av surrede grønnsaker med tomatpuré, servert med et tilbehør.
Porsjoner
hele oppskriften beregnes på nytt
Eller trykk på mengden av en ingrediens og skriv inn hvor mye du har — hele oppskriften tilpasser seg
Beregnet ut fra:
Din vurdering
Ingredienser
-
KOMPONENT etter smak
- etter smak
Næringsinnhold
kcal
protein
fett
karbo
Rask pris-per-kg-kalkulator
Pris per kg
Fremgangsmåte
1
Lag grønnsakssausen: Fres revet gulrot og løk med tomatpuré i en panne.
2
Legg grønnsakene på et stekebrett, plasser fisk i porsjonsbiter oppå, dryss over litt salt og fiskekrydder.
3
Sett i ovnen til fisken er ferdig.
4
Kok ris eller bulgur.
5
Til porsjonspakninger (retort-poser), bruk 130–150 g fisk med grønnsaker og 220 g tilbehør.
6
Kjør i autoklav ved 115 °C i 40 minutter.
Kommentarer
Logg inn for å legge igjen en kommentar.
Ingen kommentarer ennå. Vær den første!